Pensando em uma "dieta de desintoxicação"?

Pensando em uma "dieta de desintoxicação".

Sempre  recebo perguntas o tempo todo sobre os benefícios potenciais de "desintoxicação" ou "limpeza" ou "jejum". Muitas vezes ouvimos falar de celebridades mega-watt - todos de Beyonce para Gwyneth - creditando dietas líquidas por suas figuras fabulosas.

E com o aumento da popularidade do BluePrintCleanse e planos semelhantes, vejo mais e mais pessoas se voltam para os chamados programas de desintoxicação para perder peso, verter gordura da barriga, acne clara e até aumentar a fertilidade ... unicamente para citar alguns! Mas antes de abandonar seu garfo, conheça os mitos e fatos sobre limpeza de suco.

O que é uma limpeza de suco?

A desintoxicação ou limpeza do suco tem regimes diferentes, mas o requisito essencial para a maioria é uma dieta consistindo somente em suco de frutas ou vegetais (alguns incluem leite de noz) por um período de um dia a várias semanas. As calorias totais diárias também variam de plano para projecto, mas a maioria é muito baixa (até 800) até 1800 por dia. Muitos dos planos de perda de peso são 1600 calorias por dia ou abaixo.

Limpeza e perda de peso

A maioria dos especialistas (nascente incluído) não recomenda o jejum do suco como forma de perder peso. Se você está comichão para perder peso, um corte drástico nas calorias pode parecer a maneira mais rápida de ver resultados instantâneos. No entanto, quando você come menos alimentos durante um período prolongado de tempo, seu metabolismo diminui para forrar virilidade. Logo, quando você volta à sua dieta habitual, seu metabolismo reduzido pode fazer com que você armazene mais força, logo você provavelmente recuperará o peso que você perdeu e, possivelmente, colocará  mais  peso ao consumir as mesmas calorias que você fez antes do jejum.

No lado positivo, algumas pessoas usam com sucesso suco para ajudar a banir maus hábitos alimentares. Se você está lutando com muitos doces, fast food ou mantimentos embalados, um dia ou dois de beber suco pode ser uma maneira de "dar início" a um novo padrão de alimento. No entanto, isso não funciona para todos. Algumas pessoas acabam se sentindo mais faminta e mal-humorada com suco sozinho, e depois entram em excesso de sustento assim que o jejum acabou. Qual é a solução a longo prazo para perda de peso? Treino regular combinado com uma dieta controlada por calorias de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis.

Suco de jejum para "desintoxicar" o corpo

A maioria das limpas de suco inclui uma temporada de "desintoxicação" durante a qual dieters são instruídos a ingerir somente Chuva, suco ou chás de ervas para ajudar a varar o corpo de toxinas. Mas há poucas evidências científicas que mostram que o jejum irá desintoxicar ou limpar seu corpo. A verdade é que nosso fígado, rins e sistema estomacal são bem projetados para livrar o corpo de resíduos - não há premência de "limpar" o nosso corpo através de suco ou outros tipos de jejuns. Em algumas pessoas, a restrição calórica grave pode produzir sentimentos de felicidade ou mesmo de euforia. Mas, além de alguns dias, o jejum não está realmente fazendo um corpo bem, pois as deficiências nutricionais podem resultar.

Se você está considerando qualquer tipo de jejum, é importante que verifique com seu médico primeiro. Para a maioria das pessoas, o suco de jejum por alguns dias é inofensivo, mas para outros, pode ser perigoso. As limpas não são recomendadas para mulheres grávidas e amamentando, idosos e indivíduos com certas condições de saúde uma vez que diabetes.

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Resumo

Embora as dietas de desintoxicação possam não corresponder a todas as reivindicações, para a maioria das pessoas saudáveis, um dia ou vários dias de limpeza de suco não causará danos. Mas, para uma perda de peso duradoura e duradoura, segure o garfo e continue comendo refeições e lanches saudáveis.